在这个“缩手缩脚”的季节 学7招暖身攻略

　　进入腊月，寒冬的气息越来越强，寒潮的到来让许多人体会了一把冻人的滋味，不少小伙伴表示要熬不住了，纷纷拿出最厚的衣服往身上穿。

　　大寒节气后更是如此，中央气象台1月22日06时继续发布寒潮蓝色预警：

　　在这个“缩手缩脚”的季节里，你是否也常常手脚冰凉？其实这都是天气冷，身体新陈代谢减慢，血管容易收缩，血液回流能力减弱所致。

　　特邀权威专家，传授给你7个方法让身体暖起来，真的不仅仅是吃暖身食物而已。

　　受访专家

　　中国健康教育中心专家 沈雁英

　　中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红

　　学七招轻松暖身 

　　1 

　　增加热量摄入 

　　天冷人体消耗能量增多，需要适当增加热量摄入，如蛋白质、脂肪、碳水化合物。

　　沈雁英建议：

　　为了避免摄入过多脂肪，最好选择低糖、低脂、高热量食物，如鱼肉、鸡肉及豆类。

　　用白萝卜和葱、蒜熬煮的“三白汤”，有助于提高人体御寒能力。

　　可喝些姜茶，其中的维生素、矿物质和氨基酸，有助于恢复和改善血液循环，防止动脉内脂肪沉积，降低心脑血管疾病风险。

　　2 

　　做些有氧运动 

　　进入冬季，不少人开始“猫冬”，这样只会越来越怕冷。应适量做些有氧运动，比如散步、游泳等。

　　起床前可在被窝里做简单的伸展运动，然后转一转脚踝，可促进全身血液循环。

　　3 

　　穿暖和 

　　患有颈椎病、咽喉病、心脑血管疾病的人，出门前戴好帽子、围巾，穿上加厚的棉服、羽绒服，可防止头部、颈部、前胸、后背受寒，预防疾病复发。

　　沈雁英表示，腹部和腰部积累过多的寒气，会使血液循环变慢，容易感冒。做好腹部保暖，轻轻拍打腹部，可散发热量，消散体内寒气。

　　患有老寒腿的人，常感到膝关节疼痛，建议戴上护膝，给关节部位“升温”。

　　4 

　　暖脚 

　　脚被称为人体的“第二心脏”，寒气容易从脚部侵入体内，影响免疫力。要选择保暖性较好、舒适的鞋，比如棉鞋。少穿散热快、材料生硬的皮鞋。

　　每天晚上睡前用热水泡脚，不仅能放松全身，还能感到暖流顺着脚蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驱寒效果。

　　5 

　　通风、保湿 

　　暖气、空调、电热毯、电暖炉是冬季保暖的必需品，但使用时间过长，会导致人的御寒能力下降。再加上室内干燥，容易引发呼吸系统疾病。

　　沈雁英建议：

　　每天开窗通风一两次。

　　应养成定时喝水的好习惯，别等渴了再喝。冬季干燥，人体水分流失快，如果不及时补水，皮肤容易干燥、皲裂，还会影响血液循环，令人感到更冷。

　　6 

　　控制温度 

　　冬季室内外温差大、通风不畅，老人体温调节能力差，容易引发疾病。

　　建议将室内温度控制在18℃~20℃，最高不要超过26℃。

　　7 

　　多晒太阳 

　　最好在上午10点至下午3点阳光充足的时段，多出门晒太阳。

　　这有助于补充维生素D，增加人体对钙的吸收，防止骨质疏松，提高抗寒能力。

　　吃对食物身体才更暖 

　　范志红表示，吃对食物，身体才能更暖和。

　　人体的产热系统就像一个大锅炉，我们吃进去的食物就是燃料，血液中的血红蛋白负责运输“助燃”的氧气，只有燃料、氧气充足时，身体才能不断地得到热量供应。

　　范志红介绍，有几类人更容易怕冷。

　　甲状腺功能低下的人：因甲状腺激素调控人体的能量代谢，身体的供暖力度会减小，体温相对较低；

　　贫血的人：由于体内血红蛋白携带的氧气不足，更畏寒； 

　　肌肉少脂肪多的人：相当于产热“锅炉”的线粒体主要存在于肌肉细胞，肌肉越多，身体就能越热，而脂肪细胞中的线粒体微乎其微。肌肉发达的运动员穿得较单薄但不会觉得冷，但肌肉少脂肪多的人却不抗冻。

　　天冷时，一些人常喝红糖姜水或吃巧克力，但红糖和巧克力的主要成分是糖和脂肪，产热效能很低，只有4%~5%。要想真正暖起来，以下几种食物更有效。

　　牛羊肉 

　　性温热的牛羊肉是暖身的首选。它们富含具有“食物热效应”的优质蛋白，红肉还能提供大量血红素铁，有利于提高血红蛋白含量，缓解贫血和低血压人群的怕冷症状。

　　海带、紫菜、海鱼等 

　　碘是甲状腺激素的原料，海产品含碘量较高，对因缺碘导致的甲状腺功能低下有一定改善作用，可以保障患者的基础代谢率。

　　但对于甲状腺功能正常的人，这些食物一般不会发挥太大效用。

　　乳制品 

　　曾有动物实验表明，身体如果缺钙，会增加脂肪合成，御寒力下降。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品可以提供丰富的钙元素，对提高体温有一定帮助。

　　香辛料 

　　花椒、大茴香、葱、姜、蒜等香辛料有开胃消食、散寒驱瘀的功效，能刺激消化液分泌、加强营养的吸收、促进血液循环。

　　姜、蒜等有一定的刺激性，胃肠功能不好的人不宜多吃。