喝咖啡最好的四个时间段

　　有些人习惯每天起床时喝一杯咖啡；也有人在上班的时候，桌上随时放一杯咖啡；还有一些人，每时每刻都需要咖啡的陪伴。医师建议：喝咖啡不要过量，一天1~2 杯刚刚好。到底哪些时间喝咖啡对身体最好呢？

　　◎早上

　　咖啡可以改善便秘。这种功用，早上喝咖啡会特别显著，但其他时间饮用效果不大。

　　◎饭前、饭后30分钟

　　咖啡可促进消化，想让这项功用发挥到最好，在饭前30分钟或饭后30分钟喝，是最适当的时间。不过，因为咖啡会影响人体对铁质的吸收，缺铁、有贫血症状的人要尽量避免。

　　◎运动前

　　运动前30分钟喝咖啡，可提升新陈代谢，帮助消耗更多的热量，使运动效果更显著。

　　◎疲倦时

　　咖啡的提神功用是大家公认的，1杯咖啡就可以让我们4小时都神采奕奕。所以午睡后喝1杯可以保持清醒。偶尔为之有效，但对长期喝咖啡的人来说功效不大。

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　　每天最多喝多少咖啡？

　　咖啡和其他食物一样，只要适量摄取，对人体是有益的，可是适量的界限在哪里呢？

　　医师说，以普通咖啡因含量的咖啡来说，每杯200 毫升，一般人一天两杯（总咖啡因量150～250毫克）是可以的，超过两杯，就可能有过量的危险。

　　更有研究指出，如果一天摄取的咖啡因超过1克（相当于8~12杯普通咖啡），就会导致中毒，产生心悸、呕吐、昏倒等情形。一天摄取超过10 克，就会有死亡的危险。

　　别以为一般人一天要摄取1克的咖啡因很困难，咖啡因可不只是在咖啡里，可乐、茶或是某些提神饮品中也含有。所以，喝这一类饮料上瘾的人，可要加倍小心。

　　咖啡喝太多还可能导致发胖。虽然咖啡本身没有热量，但它的添加物，如糖、牛奶、鲜奶油、肉桂粉、巧克力的热量可是很惊人的。每天多喝几杯咖啡，能让你不久就胖一圈。