经常动一动缓解颈肩腰腿痛

　　智能手机的普及和移动互联网的大发展，导致颈肩腰腿痛等疾病发生率猛增。尤其是打电子游戏成瘾的人，身体常常呈一种姿势，时间一长便会引起颈肩腰腿部位的疼痛。北京按摩医院腰痹病科医师包庆旭介绍说，多种疾病均可引起颈肩腰腿痛，如腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎退行性骨性关节炎、腰椎滑脱、梨状肌损伤综合征等。临床引起腰腿痛的病症以腰椎间盘突出症最常见。

　　腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂症，是由于腰椎间盘的退变与损伤，导致脊柱内外力学平衡失调，使椎间盘的髓核自破裂口突出，压迫腰脊神经根而引起腰腿痛的一种病症。其症状主要有下肢放射痛、腰部运动障碍、腰椎脊柱姿势改变、麻木感、患肢温度下降等。改善这一疾病有保守治疗和手术治疗两种。此外，一些症状较轻的患者还可以通过锻炼缓解疼痛症状。

　　常用的锻炼方法有“小燕飞”和“倒走”等，最好请医生根据个体情况制订适合自己的锻炼方法。总体而言锻炼要做到三点：一是循序渐进。开始可以做一些小运动量的锻炼，以不引起原有症状加重为底线，待身体适应后逐渐增加运动量。二是长期坚持。锻炼不能随意而为，这样容易导致疼痛反复发作。三是个性化方案。根据自身条件和疾病的不同，选择不同的锻炼方法。