“四招”缓解假日后不适

　　消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……假日结束，伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族，很多人都提不起精神，工作效率低。长假打乱了正常工作时期的生物钟，饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经紊乱，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，甚至诱发各种疾病。节后注意以下这几点，可有效预防，帮助身体回到正轨。

　　规律起居调作息

　　首先，调整作息时间，合理安排起居。晚上可提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散步、做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

　　饮食清淡护肠胃

　　注意调整好饮食结构，给肠胃做“清洁”，一日三餐恢复到正常的饮食规律。减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，增加食物纤维的摄入等。

　　放松心情畅情志

　　起居有常，将自己的精力均匀分配，保持合理的节奏。对于情绪低落者，建议进行自我鼓励和暗示，消除不良情绪。

　　不要熬夜

　　秋季是收敛的季节，不可过分熬夜，否则容易造成津液亏竭，引发宿疾。