雾霾天 爱运动的人最纠结

　　连日雾霾，空气质量指数连连突破300大关，有同学说，空气质量指数超过100就最好不要在室外锻炼了，否则就等于吸毒，那么在这个雾霾的冬天是不是一点运动都不做了，记者采访了几位必须每天运动的达人们，听听他们在灰扑扑天气中的健身意见。

　　爽朗的好天气，去室外锻炼等于吸氧、而灰扑扑的雾霾天，锻炼等于吸“毒”。那雾霾天，我们还动不动呢？如果雾霾天一点运动都不做，运动达人们该多么“磨皮擦痒”，他们会告诉你如何让你的肺在运动中不受雾霾毒害。

　　室内有氧运动，游泳羽毛球很火

　　阴沉沉的雾霾天，让煦神也有点郁闷，这位成都铁人三项业余第一高手，最近感觉身体有些沉重。“确实天气会影响心情，也会影响身体的状态，我感觉这些天人都不怎么想动。”他周围一些长期坚持室外长跑的小伙伴们，也明显地感受到，喉咙有些不舒服。“雾霾天，空气里面的氧气含量本来就减少了，进行同样强度的有氧运动，身体在需氧量不变的情况下，会感觉吃力一点，因为你实际吸入的氧气变少。”

　　煦神建议，如果常年都有高强度有氧锻炼的人，可以考虑去游泳。“游泳是个不错的选择，对身体的锻炼也是全方位的，是很有强度的有氧锻炼了。”室内运动，虽然不能百分百地摆脱雾霾天气困扰，但还是在一定程度上将可吸入的有害物质变少了。

　　“现在成都，恒温的游泳池也越来越多了，很多好一点的健身房、宾馆的恒温泳池也对外开放，票价也不是很贵。一些小区、楼盘里也有配套的设施，所以冬天游泳也方便了不少。”

　　此外，羽毛球、乒乓球等有氧锻炼也不错。“成都的羽毛球馆其实每个季节都非常俏，很难订到场馆，冬季相对来说还要好一些，但是这些天，因为天气不是很好，气温也不算很低，来的人还是很多。”位于红牌楼的运动时空羽毛球馆的工作人员告诉记者。

　　室内休闲运动，不妨考虑买一台动感单车

　　其实，很多喜欢在健身房锻炼的朋友，雾霾天对他们的困扰并不大，苦恼的是，那些没有办健身卡的小伙伴。如果现在赶着去办一张卡，这种“江湖救急”也许并不能让他们坚持，或许，两三天新鲜劲儿过了，或者天气好了，健身卡又变成了废卡，钱也白花了。

　　“在家里其实可以做很多运动，只要你愿意。”煦神不太喜欢在健身房锻炼，但他的家里买了不少健身器械——跑步机、动感单车、跳绳、力量球等。

　　“如果只是想适度地轻量锻炼，不是为了参加比赛什么的，我建议家里还是不要买跑步机。”在煦神看来，如果运动的目的单纯只是锻炼身体，家里配置跑步机是没有必要的。“跑步机本来就伤膝盖，只要过了这几天的雾霾天气，继续去室外跑步就行了。”不过，他建议，确实想在家里添置一点“行头”的运动爱好者可以考虑动感单车。“动感单车没有跑步机那么占地方，相对也便宜一点，而且骑车相对于跑步来说，对膝盖的伤害没有那么大。”煦神说，在家骑动感单车也比跑步要轻松一些，“可以放一部美剧、看看电影，骑骑车，没那么枯燥。”

　　对于更轻量锻炼的朋友，煦神觉得，一副跳绳、哑铃都行，“可以在家跳跳绳，或者看着网上的视频进行力量锻炼，实在不行，可以什么器械都没有，就对着视频在垫子上、床上做一些运动都行，只要你真的想锻炼。”

　　还是想在室外锻炼，去郊区爬山吧

　　其实，锻炼和健身对于很多朋友来说，是放松身心的一件事。繁忙工作了一周，如果不出一身汗，感觉这一周差了一点什么。其实，对于一周进行一次高强度锻炼，比如篮球、足球等运动的朋友，煦神建议，可以考虑改成室内足球、室内篮球等，或者去郊区爬山。

　　“稍微远一点的地方，远离市区的地方，雾霾的情况要好一些，空气质量也好，可以去青城山爬一下山。”虽然青城山距离市区不太远，但由于山上的绿色植物多，光合作用形成的新陈代谢要强一些，雾霾的情况也要轻很多。

　　“爬山对于全身都是很好的锻炼，而且个人可以控制锻炼强度，想适量运动就爬慢一点，想强度大一点，就冲刺上山，是个不错的选择。”

　　此外，随着成都市内体育设施的完善，五人制室内足球场和室内篮球场都越来越多。“去这些地方锻炼，也不错，一周发一次汗。”

　　要想锻炼，即便是讨人嫌的雾霾天也不能阻挡，但如果本来就不太想运动，坏天气也许只是你偷懒、长膘的借口。

　　雾霾天，专家说不要室外锻炼

　　雾霾天到底是否适合锻炼？要注意些什么？华西都市报记者特别采访了四川大学华西医院呼吸内科主任梁宗安教授。他说，“首先雾霾会对人体呼吸系统产生影响，容易引起呼吸道的炎症反应。本身患有呼吸系统疾病的人，长期处于雾霾环境中，容易导致慢性阻塞性肺炎病或哮喘的加重，对肺部造成不良影响，雾霾也会让健康人群出现咳嗽等病症。”此外，雾霾也会引发心血管系统及内分泌系统的疾病，对人体造成恶劣影响。从理论上讲，在雾霾天进行户外运动会让人的肺活量增大，呼吸加大，吸入更多污浊空气。所以从体育锻炼的角度而言，是不推荐在雾霾天进行运动的。

　　那么，对于许多每天雷打不动坚持晨练的人来说，从室外锻炼转而进行室内锻炼，或者采取戴口罩的方式是否会减少对健康的威胁呢？专家表示：无论是转移到室内，或者采取戴口罩等一些防范措施，都不能完全阻隔有害物质，因此应减少运动，尤其是中老年人。而戴口罩（有效阻隔PM2.5）虽然可以减少对于有害物质的吸入，但同时也有碍呼吸，从运动的角度而言，呼吸不畅同样有害。

　　在与室外空气绝缘较好的室内进行身体锻炼，要注意什么？专家说，因为冬季干燥，多喝水是健身运动最应该注意的，运动前、运动中适量补水，运动后多次少量地喝水。另外，在回到家后，也可以视情况选择洗鼻等一些清洁工作。