雾霾天气下的养生宝典

　　中国各地持续雾霾天气，严重影响了人们的生活和工作。那么雾霾天气到底会对人产生什么样的影响？

　　雾霾暗藏“健康杀手”

　　对呼吸系统的影响：雾和霾的成分中除了水汽以外，还含有数百种大气化学颗粒物质，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等。对于慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或加重。长期处于这种环境中会诱发肺癌。

　　对心血管系统的影响：细小的颗粒物有很多“办法”诱发心血管疾病。比如，它们刺激呼吸道产生炎症后，呼吸道释放细胞因子引起血管损伤，最终导致血栓的形成。而空气中污染物多，气压低，易诱发心血管疾病的急性发作。

　　影响儿童的发育：研究显示，人类的生殖能力明显下降，环境污染被认为是罪魁祸首。高浓度的细颗粒物污染，可能会影响胚胎发育；大气颗粒物质的浓度与围产儿、新生儿死亡率的上升，低出生体重、宫内发育迟缓以及先天功能缺陷具有相关性。由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病以及儿童生长减慢。

　　对心理健康的影响：阴沉的雾霾天气，由于光线较弱及导致的低气压，容易让人精神懒散，情绪低落，遇到不顺心的事情甚至情绪容易失控。这类人群要注意情绪调节，可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声，让自己高兴起来。

　　雾霾天应注意什么？

　　出门在外戴口罩：外出时，尽量佩戴口罩，以防止污染物由鼻、口侵入肺部。戴口罩不宜时间过长，一般以6小时为上限。否则，长时间呼吸不到新鲜空气，会使自身抵抗能力下降。如想摘下口罩换换气，最好能到人群不集中的地方。

　　外出归来勤换衣：城市马路车多人多、废气多、灰尘多，雾霾极易带入

　　这些悬浮于空气中的污染物，使外出人们的衣物成为废气和灰尘“过滤器”。因此，外出归来需要“勤换外衣”，避免随身携带病菌入室。

　　勤洗口鼻及面部：外出归来应洗脸、漱口、洗鼻腔。洗脸最好用温水，这样可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒清洁干净；漱口则可以清楚附着在口腔的脏东西；同时，鼻腔清洁也不能忽视，清理鼻腔的方法：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清洗干净了。家长在给儿童清洗鼻腔时，可以用干净棉签沾蘸水，反复清洗。

　　减少或避免外出：雾霾天应尽量减少外出，尤其是抵抗力弱的老人、儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群，更应减少出门。尽量减少去人多的地方，例如超市、商场，这些地方空气流通差，易造成呼吸系统疾病交叉感染；尽量避免在上下班高峰期、晚上大型汽车进入市区这些时间段，逛街或外出。

　　减少甚至避免晨练：人们在雾霾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾霾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。有锻炼习惯的老年朋友应适当停止户外活动，特别要避免在清晨锻炼，可以将锻炼时间推迟至太阳出来，或者将室外活动改为室内锻炼。

　　开窗时间需减少：雾霾天气开窗通风也有讲究，应尽量避免早晚雾霾高峰时段，待太阳出来后，将窗户打开一条缝以方便通风；时间也以短时为宜，每次10至20分钟为宜。

　　身体不适巧对应

　　咳嗽：轻度不用药，饮食来调整：一般性的轻度咳嗽，先可通过饮食来调理，适当进食养阴生津之品，如莲藕大米粥、山药粥、大枣银耳粥，可润燥止咳。如咳嗽超过一周，且发作较为频繁，并伴有咽喉疼痛、声音嘶哑、胸痛等症状，最好及时就医，以免延误病情。

　　干痒喉痛：避免辛辣，饮用枸杞菊花茶：如果觉得喉咙干痒或发炎，要多饮水、多饮用枸杞菊花茶等滋润的食物，并可适当含服一些具有薄荷成分的润喉片。此外，苦丁茶里加点蜂蜜，然后将这种茶水含在嘴里，每次含漱苦丁蜂蜜茶2~3分钟，尽量让茶水接触咽喉，一般5~7天为1疗程。因为苦丁茶能产生清凉之感，从而达到止痛的效果，蜂蜜也具有解毒止痛的作用。

　　鼻干：多食果蔬，自我按摩：如果仅仅是鼻子干，还未出现鼻子出血的症状，可多食用莲藕、白茅根、柿子等果蔬来润燥；没有出现炎症时，可涂抹少许鱼肝油。自我按摩也是好选择。两手合掌并上下搓檫，等手掌双侧鱼际肌发热后揉搓两侧鼻旁，早晚各一次，每次50下。也可局部迎香穴(鼻翼两侧)，以促进血液循环，改善不适症状。

　　眼干：来杯明目养生茶：受污染的空气会刺激眼睛，甚至可引起结膜炎、角膜炎。眼睛干涩时，多吃柑橘类水果，多吃绿色蔬菜、谷类、鱼和鸡蛋，切忌用手揉搓眼睛。

　　枸杞菊花茶：枸杞10克，杭菊花10克；用沸水冲泡，当茶饮用。菊花具有散风热、平肝明目的功效，而枸杞也有利于缓解眼睛干涩，常饮此茶，可缓解眼部不适。

　　雾霾天气下止咳宝典

　　这里推荐给大家三款简单易学的药膳，在不能出门的雾霾天，不妨在家试试！

　　1.清咽利肺：罗汉果茶：材料：罗汉果做法：将罗汉果洗净去壳、掰碎放入茶壶中，沸水冲泡后，焖5-10分钟饮用。罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选。清晨的雾气最浓，人在上午吸入的灰尘杂质较多，午后喝更能及时清肺。

　　2.润肺养肺：雪梨炖百合：材料：雪梨、百合、冰糖。做法：百合浸泡30分钟，开水锅中煮3分钟后捞出沥干；雪梨挖去梨心，洗净切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加适量水，小火煲20分钟，入冰糖，至其融化后即可。如果能根据自身情况，选择润肺的食材效果会更好。痰多、咳嗽者可多食白萝卜；内火旺盛的人可食用绿豆。而荸荠煮水食用效果也不错。

　　3.排毒润肠：韭菜滚猪血汤：材料：猪血、韭菜、生姜。做法：猪血洗净切块，韭菜洗净切段，生姜去皮后切大块，并用刀背拍裂。在锅中加入清水、姜，大火煮沸后，加入猪血、韭菜，及适量食盐、麻油、少许胡椒粉，待煮沸后即可。猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种有消毒及润肠作用的物质，这种物质能与进入人体的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外，所以猪血亦被称为人体污物的“清道夫”。

　　习惯宅生活的人们可能觉得上述食补养生的做法都太复杂了，那么这里再给你一个更简单而直接的建议：多吃水果和清肺食物。另外特别向您推荐一款来自捷克的矿泉水—— VINCENTKA萨奇肺泉矿泉水。它来自捷克著名的温泉疗养胜地卢哈乔维采温泉城。饮用萨奇肺泉矿泉水可预防咽炎、龋齿等多种口腔和呼吸道疾病，对各种消化系统疾病也有显著的调理作用。萨奇肺泉矿泉水在捷克也被用于鼻炎、咽炎、上呼吸道慢性黏膜炎、肺部感染、气管炎、哮喘等多种呼吸道疾病的辅助治疗。一般饮用标准是：早餐前半小时饮用150ml，餐前半小时饮用100ml便可以起到预防口腔、呼吸道疾病，调理肠胃的保健作用，可以有效缓解雾霾天气带来的咳嗽和呼吸道的不适。一般每天饮用总量不超过300ml。