健身常识 雾霾天是否适合运动

　　随着人们对健康的重视，越来越多的朋友开始坚持做健身运动了，运动能够帮助我们增强体质，但是现在的空气环境并不是很适合我们运动，雾霾天是否适合运动?怎样防止运动受伤?下面就一起来了解这些健身常识吧!

　　　雾霾天是否适合运动

　　雾霾是全民热议的话题，而对于减肥以及运动爱好者来说，关于雾霾天是否适合运动，以及雾霾天运动的危害也值得关注。专家建议雾霾天停止一切运动，包括在公园运动和室内运动。

　　　　雾霾天运动的危害

　　雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。

　　一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。

　　　雾霾天在公园里运动空气会不会好一点

　　答案不会!当PM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。

　　　在室内运动会不会好一点

　　答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的PM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。

　　　即使是非雾霾天，也不要再马路边运动

　　很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。

　　　　中断运动几天会影响运动效果吗

　　　　有的人运动成了习惯，担心一两天运动中断会影响运动效果。

　　其实不然，一般说来，对于经常运动的人，运动带来的各种好处、例如降低静息心率、降低血压、提高代谢等，在中断运动后会在两周后才逐渐消失。也就是说中断运动一两天，甚至一周都不必太担心。同时记住合理的休息和运动同样重要。有害的运动对身体弊大于利，还不如不运动。

　　　　轻松运动的方法

　　(1)挑你喜欢做、容易做的运动

　　健身运动有很多，但是适合我们的健身运动，能让我们喜欢并坚持做的运动就不是很多了，最好的运动，就是你一辈子都可以做、也愿意做的运动，例如游泳、走路、健行、骑单车、在客厅里随着老歌起舞等，都是不错的尝试。

　　(2)不要花大钱

　　有的人认为花钱的运动才有效果，其实不然，我们应该从简单又不花钱的运动开始，并坚持不懈。等到对运动多一点认识后，再考虑是不是要购买运动器材，或加入健身俱乐部。

　　(3)习惯成自然

　　刚开始运动时，走路大概是最简单、最理想的方式。不妨从花5分钟、在家附近走一圈开始。等你觉得习惯了，再延长距离，加快速度。

　　健康小贴士

　　散步时，可以且走且停、且快且慢的逍遥步而行，这种方法以体弱之人为多用，或以每分钟60步左右慢步而行，或以每分钟723步左右快步而行。

　　5招助你健康运动远离膝盖伤痛

　　1.选好跑鞋

　　一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。必须是专业跑步运动鞋，而不能是休闲运动鞋、篮球鞋、登山鞋，最好在专业的运动品牌中挑选。

　　2.做好热身运动

　　任何运动之前都要热身不管是游泳、踢足球、打篮球都是，跑步也不例外，热身活动可以让你减少运动损伤。跑步之前要做好腿部的拉伸运动，准备时间不能少于3分钟。

　　3.锻炼核心和腿部肌肉

　　那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开启运动，前期练练肌肉力量很有必要。

　　4.必要的时候选用护具

　　这里给大家介绍一下髌骨带，它帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损，特别适合运动新手使用。

　　5.量力而行

　　跑步运动要量力而行，不要刻意追求高运动量或者长距离的跑步，过度运动对身体其实会造成损害。特别是在跑步机上，由于不容易控制脚落地时的身体姿态，损伤的可能性比户外要大一些。

　　　运动过量要补充营养

　　蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

　　维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

　　水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

　　出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　　从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。

　　结语：通过上文的介绍，相信大家对“雾霾天是否适合运动”已经有了更多的认识，雾霾天最好不要运动，我们在运动的时候也要做好准备，正确健身，希望大家能多了解一些关于健身运动的内容，运动后大家也要记得补充营养哦。