老游戏新玩法，老玩童们更健康了

　　在公园里，经常能听到帮子女带孩子的大妈们聊：“哎呦喂，现在孩子哪儿像咱们那会儿疯跑疯玩，咱们那会儿放了学就跳皮筋儿，现在孩子都猫在家里玩手机、玩电脑。”与此同时，各种关于抽陀螺、推铁环、跳房子、拍洋画之类老游戏的回忆性文章，更是在中老年人的微信朋友圈里广泛传播，引起了强烈的共鸣。玩一直是个让人兴奋的话题，户外游戏有益于身心健康，但它并不是孩子们的专利，而是各个年龄段人群的刚需。现在，一些老游戏被玩出了新花样，不仅让大爷大妈们重返童年，而且强健了身体。

　　踢毽子——变成“羽毛球”，锻炼应变力

　　“踢毽子不光能锻炼身体，还能排解工作中的压力，让人变得越来越开朗！”“踢完毽子之后浑身发热，身体各部分都活动开了。如果和朋友配合踢出精彩，你还可以从中收获成就感。”踢毽爱好者们如是说。

　　当下，踢毽被玩出了新方法。据了解，南方一些地区的“毽友会”成员在地上画好线，并设置网带，或直接占用羽毛球场地来踢。无独有偶，记者发现，北京市海淀区东升科技园内的白领们也在休息时间按照羽毛球的玩法来踢毽。可见这种玩法方兴未艾。

　　健康点评

　　国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民点评说：“南方的花毽有杂技艺术表演的性质，暂且不论。我们一般踢毽子，按照以往的玩法，只是几个人围成圈来回传。而拉起网来就不一样了，既要过网又不能过界，所以难度明显加大了。这种玩法对于身体的协调性和应变能力提高了，也就更能锻炼这两方面的能力，是种不错的老少皆宜的玩法。”

　　安全提醒

　　一老一小在玩时可把栏高适度降低。以往围成圈踢，每个人有每个人的点位，人基本是固定的；而搁在球场里，人就是动的了，这就需要老年人在抢毽的时候注意防止摔倒。

　　骑竹马——变跑为跳，加上鼓点

　　“郎骑竹马来，绕床弄青梅。”骑竹马是一种被写进唐诗的古老游戏。一根竹竿，头上安上一个纸糊的或者草编的马头，或者不用竹竿，只拿扫帚代替（就像哈利波特似的），骑着它漫山遍野疯跑，孩子们还会自己设置一些情节和场景。“从运动方面讲，这种游戏主要锻炼的是奔跑能力。”黄光民介绍说。

　　据了解，一些小学体育教师对骑竹马进行了革新：变“跑马”为“跳马”，还加上了鼓点，或是以周围人击掌代替，总之是要加上节奏，而且这个节奏是无规律快慢变化的。参与游戏的人双腿跨在竹马上，做好立定跳的准备，然后随着鼓点或掌声的响起向前或向后跳跃（倒骑马），并随着声音的快慢随时调整跳跃的节奏。另外还可增加难度：游戏开始前，为参与者规划一条曲折的行进路径。

　　健康点评

　　黄光民认为：“对于孩子来说，这项运动可以增强动作的协调性和反应的灵敏性。而对于上岁数的人来说，这项运动可以保持其反应的灵敏性，对预防老年性痴呆很有好处。”

　　安全提醒

　　首都医科大学附属北京天坛医院老年病科主任医师张巍提醒游戏参与者：“由于是立定跳跃，为保护膝关节，这项运动不太建议体胖的孩子参与；老年人应适当减慢跳跃节奏，可以选择在光滑平坦的地面上，变蹦着跳为蹭着跳。为防止摔倒，不建议老年人玩倒着跳。”

　　乒乓球——多练端球走，身体更协调

　　一些单位组织的趣味运动会上，经常能看见人们玩端乒乓球（用球拍托着球）折返跑的游戏。当然，跑的速度越快，对于掌握平衡性的要求也就越高。

　　健康点评

　　“老年人本身肌肉退化，要是平衡性、协调性再差的话，很容易摔跤。不如把端球跑改成端球走，一方面帮助老人建立平衡协调性，以防止将来出现摔倒；另一方面也要嘱咐老人不用把所有精力都集中在乒乓球上，还是安全第一。”黄光民说。

　　安全提醒

　　“其实端球站立或者端球慢走，也是我们给老人推荐的运动之一。前提是要扫清地面的障碍。”张巍提醒说。

　　抽陀螺——抽鞭+拍肩，预防肩周炎

　　“抽陀螺不光是一种游戏，也是一种鉴别您有没有得肩周炎的方法。”黄光民介绍说，抽陀螺主要活动的是肩关节、肱二头肌、肱三头肌、三角肌和斜方肌等，如果您抽不了几下就觉得累了，或者动作不顺溜，那就预示着肩关节出了问题，需要进一步排查肩周炎的可能。”

　　据介绍，肩部感受风寒后引起肩部疼痛，不能上举，又称为“冻结肩”，其发病人群以50 岁左右多发，又称为“五十肩”，而且天越凉越厉害。“要是你的肩膀开始变僵硬了，再不活动的话，迟早会得肩周炎的。”

　　黄光民介绍了一种新玩法：“我们研究所就在天坛公园附近，去天坛我经常能看见不少老先生都在抽那种大陀螺，直径得有15~20 厘米，高将近一尺，掂量起来比较沉，所以转起来惯性大，持续时间久。这些老先生有时抽一鞭子，然后和老哥们儿聊会儿天，然后再来一鞭子。这跟我们小时候在土地上玩，老得不停地抽它不一样。我想，既然每一鞭子之间间隔时间这么长，不妨就在抽鞭子的间歇加上一些拍肩的动作，通过拍打，可使软组织得到充分的震动，从而促使肌肉放松，经络畅通，毛细血管扩张，改善血液循环，对预防肩周炎很有好处。”

　　击鼓传花——增加花数、背着传，防驼背

　　还记得小时候玩击鼓传花，被迫表演节目的尴尬吗？那个时候，击鼓传花还是大家围在一起，花在大伙眼前传。现在我们不妨把它改良一下，把手背过去，让花在我们身后传，并且增加花的数量。

　　健康点评

　　“比起在眼前传，把东西背在身后传更能抻拉颈肩部位，疏通筋络，防止肩周问题发生。特别是学生，经常伏案看书写字，难免会出现驼背。这样把手背后传东西，用力牵拉斜方肌和背阔肌，能纠正驼背的毛病。因为做这个动作的时候，人会不由自主地挺胸。中老年人经常这么玩，也能防止将来出现驼背。把花数增多，也就增强了这种锻炼的效果。”黄光民说。